การนอนเท่านั้นที่ครองโลก
 |
| ที่มา http://www.iammomsociety.com/library-care/photo/childsleep-imomsociety.jpg |
แต่ก็ยังมีผู้ที่ประสบปัญหากับการนอนไม่หลับ นอนไม่เต็มอิ่มอยู่ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ก็มันจะส่งผลร้ายตามมาด้วย โดยการนอนหลับในแต่ละวันของเราจะอยู่ที่ 7-9 ชั่วโมง และได้มีการศึกษาวิจัยในต่างประเทศพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงหรือนอนมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อคืน เป็นกิจวัตรมีอายุสั้นกว่าคนที่นอนหลับปกติและคนที่นอนหลับไม่เพียงพอนานๆ มีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงในอนาคตมากขึ้น เช่น โรคหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง เด็กในวัยเจริญเติบโตที่นอนดึกตื่นเช้าเป็นประจำจะตัวเล็ก โตช้ากว่าเด็กที่นอนหลับสนิทเพียงพอเพราะฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการเจริญเติบโต (Growth Hormone) จะหลั่งได้เต็มที่ขณะหลับลึก ดังนั้น จึงควรให้เด็กนอนเพียงพอ และไม่ปลุกขณะหลับสนิท
การที่เรานอนหลับไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนั้น อาจส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง มีอาการหน้ามืด ปวดหัว ระคายเคืองบริเวณตา และอาจมีโรคภัยไข้เจ็บตามมา อาจจะตัองเสียเงินไปกับการรักษาตนเองมากๆอีกด้วย ดังนั้นการนอนจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่ไม่ควรละเลยและควรใส่ใจกับมันให้มาก
ช่วงเวลาการนอนหลับของเราจะแบ่งออกเป็น 2 ระยะ คือ
1. ระยะคลื่นสมองช้า
- หลับตื้นเป็นช่วงเริ่มง่วง คลื่นสมองจะเริ่มช้าลง ยังรู้สึกตัวอยู่จะมีการหลับๆ ตื่นๆ
- หลับลึก เริ่มมีการกรน กัดฟัน ฯลฯ
- หลับลึกมาก หลับลึกมากสุด กำลังเข้าสู่ระยะฝัน
2. ระยะฝัน
เป็นระยะที่ร่างกายทุกส่วนหยุดการเคลื่อนไหว หรือเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเท่านั้น การฝันจะเกิดเป็นวงจร หมุนเวียนไปตั้งแต่การหลับในระดับตื้นๆ จนถึงหลับลึกและฝัน (ประมาณ 45 นาที) ซึ่งช่วงระยะฝันนี้จะมีช่วงเวลายาวมากที่สุด คือ ช่วงเช้ามืด ทำให้จำความฝันได้
บางครั้งเมื่อตื่นขึ้นจากฝันเราอาจขยับตัวไม่ได้ นั่นก็เพราะร่างกายหยุดการเคลื่อนไหวตามคำสั่งของสมอง จนรู้สึกเหมือนโดนผีอำ
 |
| ที่มา http://blog.quitnet.com/Portals/44427/images/Animals_Dogs_Sleeping_puppies _014322_.jpg |
การนอนที่ดีควรทำอย่างไร
- ไม่ควรนอนกลางวันก่อน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน
- ควรนอนก่อนเที่ยงคืน ไม่ควรอยู่ดึกมากกว่านี้
- ไม่ควรเปิดไฟตอนนอน เพราะจะทำให้เราตื่นง่ายขึ้น
- บริเวณรอบๆของเราจะต้องเงียบ เพื่อไม่ให้มีเสียงรบกวนตอนนอน
- การอ่านหนังสือก่อนนอนจะช่วยคุณได้ แต่ไม่ควรอ่านหนังสือจำพวก นิยาย การ์ตูนก่อนนอน เพราะจะติดลมจนนอนไม่หลับ
- ไม่ควรเอาเรื่องงาน เรื่องเครียดๆมาคิดก่อนนอน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ
- การดูหนังก็ช่วยคุณได้ แต่ห้ามดูหนังที่ทำให้ตื่นเต้น เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ
- ห้ามดื่มกาแฟก่อนนอน เพราะ ในกาแฟมีสารคาเฟอินที่จะทำให้ใจสั่นและนอนไม่หลับได้
- ออกกำลังกายช่วงเย็นๆ ประมาณ 4 โมงเย็น ทำให้ร่างกายอ่อนล้าจะหลับง่ายขึ้น
ที่มา :
http://www.voathai.com/content/sleeping-hours-ss/1963259.html
http://www.thebestinsure.com/index.php?lay=show&ac=article&Id=396735
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น